शादी-पार्टी के दौर में अक्सर ज्यादा खाना खाने की वजह से कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या होती है. कोलेस्ट्ऱॉल बढ़ना और घटना एक प्रोसेस है. लेकिन वेडिंग सीजन के दौरान ऑयली और हेवी खाने की वजह से कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना और घटना होता रहता है. सवाल यह उठता है कि इसे कंट्रोल कैसे किया जाए. हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या खराब डाइट और लाइफस्टाइल के कारण होती है जिससे आपको बचना है तो आपको अपनी लाइफस्टाइल में कुछ खास परिवर्तन करने होंगे.
हाई कोलेस्ट्रॉल को कैसे कंट्रोल करें
खाली पेट नींबू पानी पीना
शादी का सीजन चल रहा है ऐसे में आपको अपने कोलेस्ट्रॉल का खास ख्याल रखना होगा. क्योंकि खराब खानपान और लाइफस्टाइल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है और यह मोटापा का कारण होता है. इसलिए जिन लोगों को ऐसी समस्या है वह सुबह उठकर खाली पेट नींबू-पानी पिएं. क्योंकि नींबू में साइट्रिक एसिड और विटामिन सी होता है जो ब्लड वेसेल्स में चिपके ऑयल मॉलिक्यूल्स को बाहर निकालने का काम करता है. ये नींबू पानी ब्लड वेसेल्स में चिपके ट्राइग्लिसराइड को बाहर निकालने का काम करता है.
नाश्ते में ओट्स दलिया
जिन लोगों की कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या है उन्हें ब्रेकफास्ट में ओट्स या दलिया जरूर खानी चाहिए. क्योंकि यही आपकी समस्या को कम कर सकती है. ऐसा हम इसलिए कह रहे हैं क्योंकि दलिया में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है. यह लिपोप्रोटीन और खराब कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने का काम करती है. एक दिन में 5 या 10 ग्राम से अधिक घुलनशील फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.
ढेर सारी फल और सब्जियां खाएं
फल और सब्जियों में ढेर सारे फाइबर होते हैं. यह कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने का काम करती है. जैसे की आप खाली पेट सेब, नाशपाती, किडनी बीन्स और ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाएं क्योंकि इसमें हाई फाइबर होते हैं. जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करती है.
ऑलिव ऑयल
हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए रोजाना ऑलिव ऑयल जरूर खाना चाहिए. इसे सबसे पहले आप जैतून के तेल में फ्राई करें इसे रोजाना खाने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है.
