करवट बदल-बदलकर कट रही है रात, नहीं आ रही नींद तो संभल जाइए

क्या बिस्तर पर जाने के बाद आपको भी घंटों तक नींद नहीं आ रही है, क्या आप भी सुकून भरी नींद पाने के लिए तरह रहे हैं तो आपको अपनी आदत में तुरंत सुधार करना चाहिए. दरअसल, अच्छी सेहत के लिए रात में कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी होती है. नींद न आने की वजह से थकान, कमजोरी जैसी समस्याएं होने लगती है. लंबे समय तक अगर ये समस्या बनी रहती है तो ब्लड प्रेशर या कई गंभीर बीमारियां दस्तक दे सकती हैं. ऐसे में अगर आप भी नींद की समस्या से गुजर रहे हैं तो जानिए इसका क्या कारण है और आपको क्या करना चाहिए…

कई अध्ययनों में पाया गया है कि लंबे समय तक नींद न आने की समस्या से दो-चार हो रहे लोगों में कैंसर और इससे मौत का खतरा ज्यादा हो सकता है. नींद की कमी से जीवन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता पर भी निगेटिव असर पड़ता है. इससे मेमोरी और ध्यान केंद्रित करने जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं. इसका असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है. नींद की कमी वजन तेजी से बढ़ने लगता है, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होती है और इम्यूनिटी वीक हो सकती है.

अगर आप सोने की कोशिश करते हैं लेकिन आपको नींद नहीं आ रही है तो इसका मतलब आप स्लीप स्ट्रेस की समस्या से जूझ रहे हैं. इससे बचने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि चिंता और तनाव को लाइफ का हिस्सा न बनने दें और इससे बचने का प्यास करें. लाइफस्टाइल और खानपान का भी ख्याल रखें. कुछ आदतों में सुधार कर अच्छी और सुकून की नींद पा सकते हैं.

1. लाइफस्टाइल और खानपान में सुधार करें.

2. रोजाना सोने और जागने का एक समय बनाएं.

3. आपका बेडरूम शांत, अंधेरा वाला और आरामदायक हो.

4. सोने से पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें.

5. रात में हैवी खाना, कैफीन या शराब न पिएं.

6. दिन में फिजिकल तौर पर ज्यादा एक्टिव रहें.