अगर आप भी जरूरत से ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं और इसकी वजह से आपकी स्लीप साइकिल बुरी तरह से प्रभावित हो रही है तो आपको सावधान हो जाना चाहिए। अगर आपने समय रहते अपने तनाव और स्लीप साइकिल को मैनेज नहीं किया तो आपको लेने के देने भी पड़ सकते हैं। ज्यादा स्ट्रेस और नींद की कमी सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का मुख्य कारण बन सकती है। तनाव से छुटकारा पाकर साउंड स्लीप लेने के लिए आपको कुछ टिप्स को फॉलो करने की जरूरत है।
रूटीन में शामिल करें मेडिटेशन
आपको अपने डेली रूटीन में मेडिटेशन को शामिल कर लेना चाहिए। हर रोज महज 20-30 मिनट मेडिटेट करने की आदत आपके स्ट्रेस को काफी हद तक दूर कर सकती है। इसके अलावा मेडिटेशन की मदद से आप अपनी स्लीप क्वालिटी को भी इम्प्रूव कर सकते हैं। एक महीने तक हर रोज मेडिटेशन करें और खुद-ब-खुद पॉजिटिव असर देखिए।
जरूरी है वॉक करना
स्ट्रेस रिलीज करने के लिए अक्सर वॉक करने की सलाह दी जाती है। स्टडी के मुताबिक किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी करने से आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं। अगर आपके पास जिम जाने का टाइम नहीं है तो आप वॉक या फिर योग को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं।
सोने से पहले क्या करना चाहिए?
अगर आपको सोते समय दिनभर का तनाव महसूस होता है तो आपको सोने से पहले कुछ टिप्स को जरूर फॉलो करना चाहिए। गुनगुने पानी से नहाकर सोने जाएं। इस टिप को फॉलो करके आपकी बॉडी रिलैक्स्ड महसूस कर पाएगी। इसके अलावा अपने माइंड को शांत रखने के लिए आपको अपने कमरे में अंधेरा करके ही बिस्तर पर लेटना चाहिए। गहरी-गहरी सांस लेने की तकनीक भी मददगार साबित हो सकती है। अपनी सांस पर फोकस कीजिए, धीरे-धीरे आपका स्ट्रेस रिलीज हो जाएगा और आपको पता भी नहीं चलेगा कि कब आप गहरी नींद में प्रवेश कर जाएंगे।
