इन कुछ चीज़ों को ध्यान में रखकर डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर लेवल तेजी से कर सकते हैं कंट्रोल
डायबिटीज देश दुनिया में एक महामारी बनकर सामने आ रही है। यह एक ऐसी लाइफस्टाइल डिजीज है जिसे आप एक बेहतर लाइफ स्टाइल से कंट्रोल कर सकते हैं। क्योंकि यह बीमारी पूरी तरह से खत्म नहीं हो सकती है। मरीज को अपनी डाइट के साथ इन कुछ बातों का बेहद ध्यान रखना चाहिए। चलिए जानते हैं बढ़े हुए ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए डायबिटीज के मरीज को किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
डायबिटीज के मरीज इन ध्यान का रखें ध्यान:
- डाइट होनी चाहिए बेहतरीन: डायबिटीज के मरीज की डाइट बेहतरीन होनी चाहिए। जब डाइट अच्छी होगी तभी आप इस बीमारी को कंट्रोल कर सकते हैं क्योंकि यह लाइफ स्टाइल और खराब खाना पान से जुड़ी बीमारी है। आप अपनी डाइट में सूखे मेवे (मेवे खाने से पहले उन्हें भिगोकर या भूनकर खाएं, कच्चा खाने से पेट फूल सकता है) दही, ज्वार, रागी, बाजार जैसे अनाज का सेवन कर सकते हैं।
- रोज़ करें एक्सरसाइज़: अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो अपने आप को फिट रखने के लिए आप रोज़ाना एक्सरसाइज़ करें। इससे न केवल आपका ब्लड शुगर कंट्रोल होगा बल्कि मोटापा भी कम होगा। इसलिए नियमित रूप से 40 मिनट से लेकर एक घंटे तक की एक्सरसाइज़ ज़रूर करें। दिन में आप 20 मिनट प्राणायाम भी करें। एक्सरसाइज़ से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और शरीर की हर कोशिका को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है जिससे लिवर डिटॉक्स होता है और इंसुलिन के उचित स्राव में मदद मिलती है।
- देर से न खाएं खाना: अगर आप डायबिटीज कंट्रोल करने के साथ हमेशा के लिए स्वस्थ और निरोगी रखना चाहते हैं तो रात का खाना जल्दी खाएं। रात में 6 से 7 बजे के बीच अपना डिनर कर लें। खाना शुगर लेवल और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने का सबसे आसान तरीका है। सूर्यास्त से पहले डिनर करना सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन अगर आपके काम का शेड्यूल व्यस्त रहता है तो आप कम से कम रात 8 बजे तक डिनर कर लें।
- खाने के तुरंत बाद सोने न जाएं: हाई शुगर लेवल वाले लोगों के लिए दिन में नहीं सोना चाहिए। इससे शरीर में कफ दोष बढ़ता है (आयुर्वेद में मधुमेह को कफज रोग माना जाता है) जिससे रक्त में शुगर लेवल बढ़ जाता है और इसलिए खाने के तुरंत बाद कभी न सोएं। रात में भी- डिनर के 3 घंटे बाद सोने की सलाह दी जाती है इसलिए सूर्यास्त से पहले डिनर कर लेना सबसे अच्छा विकल्प है।
